ćwiczenia w siadzie prostym

pogięło cie 36 serii na klate? 27 na bic? dalej niekomentuje... dużo powt. ok zgadzam sie ale ****a 12 serii, może to ciężar... CEL: MASA to bierz ćwiczenia na ogólną rozbudowe mieśnia a nie izolowane Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 12x10 daj tu skos 5x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Poniedziałek - Biceps i [...]

[...] przejść do 3. Wznosy przedramion z kciukiem wskazującym ku górze Ruch naprzemianstronny. Ramię opuszczać do zupełnego wyprostu. Ruch powtórzyć 7 razy każdą ręką Te trzy ćwiczenia , wykonane razem, bez przerwy stanowią jedną serię kombinowaną. Po niej następuje kilkunastosekundowa przerwa po czym wykonuje się 4. Francuskie wyciskanie [...]

ja bym zrobił tak: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 / TO BYM DAŁ PIERWSZE Pompki tyłem na poręczach 3x 12 / ZREZYGNOWAŁBYM [...]

Tak.Będzie na szczęscie 2 dni na dojscie do siebie po podrozy. Weekend spędzilem w Gdansku gdzie miałem przyjemnosc potrenowac w klubie PowerPit Gym.Duza różnorodnosc maszyn,odpowiednio cięzkie hantle,mozna ciekawie zaatakowac mięsnie.Warunki jakich nie mam na codzien ale na prostym podstawowym sprzęcie tez mozna zbudowac potęzną sylwetke.Nasz [...]

ROZUMIEM ZE CEL MASA? wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 D rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 ZA DUżO ćWICZEń, WYBIERZ 3, JEDNO WYWAL. MOJA PROPOZYCJA: SZTANGA NA PłASKIEJ, SZTANGIELKI NA SKOSIE + ROZPIęTKI [...]

Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze urządzenia. Oferują nam [...]

[...] siedzącej. W pozycji siedzącej ponadto można zastosować oparcie(np. na ławce skośnej).Polepsza to stabilność, a co za tym idzie pozwala lepiej skoncentrować się na wykonaniu ćwiczenia. Możemy użyć sztangi prostej i łamanej. Łamana ma tę zaletę, że pozwala na zwiększenie zakresu ruchu i zmniejsza naprężenia powstające w nadgarstkach. Łokcie [...]

[...] tłuszczowej i stosowania diety o obniżonej kaloryczności. Propozycja II wariantu treningu na masę (na ok. 8-10 tyg): Uwaga: jak nie jesteś w stanie technicznie wykonać ćwiczenia, to się z niego nie rezygnuje tylko zmniejsza ciężar, np na sztangę 8 kg, co powinno pozwolic Ci na nauczenie techniki. Bez tego inne zabiegi mijają się z celem. [...]

[...] i 4s 14,12,10,8 unoszenie bokiem sztangelek (ilość powtórzeń?) 10,10,10 unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?)wywal! i daj Szrugsy to masz ćwiczenia na kaptury 3s 10,10,10 * Do planu chcialbym dodac cwiczenia na przedramie i kaptury (gdzie to wcisnac?) *Zgłaszam ze mam braki w klatce piersiowej w górnej czesci [...]

Po weekendzie szkoleniowo-konferencyjnym dzisiaj w końcu trochę wolnego czasu. Wpisuję dzisiejsze ćwiczenia: Serie rozgrzewkowe plus: Wioslowanie sztangielka 6x9kg, 5x11kg Sciaganie do klatki 6x34kg, 5x36kg Wiosło sztanga 6x28kg, 5x30kg Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5x30kg Szrugsy 6x11kg Ogólnie kolejne badanie ciężaru i [...]

Witam nawiazuje do rozmowy telefonicznej w ktorej chciałem sie dowiedziec cos o treningu z tematu powyzej. Trenuje juz od kilku lat mam 37 wiosen i uzaleznienie wespół z czekolada o nazwie siłownia oraz zwiazana z nia pompa.Niestety pewnego razu kregosłup ledzwiowy odmowił posłuszenstwa w tej chwili jestem juz po zabiegach i zamierzam dalej [...]

Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i podpowiedzi.Powiem szczerze,ze cwiczylem odrobine kilka lat temu i na podstaw3ie tego drobnego doswiadczenia dobralem sobie zestawy.Ale dlaczego zadalem takie pytanie.Mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze na silownie.Kiedys cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i [...]

[...] 9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 11. Unoszenie kolan do klatki leżąc 15x 12. Twister 13. Stretching Wszystkie ćwiczenia robiłam 3x15powtórzeń:) Obwodowo. W związku z ćwiczeniami mam kilka pytań Czy martwy ciąg można robić ze sztangą wygiętym gryfem? Posiadam jeszcze z prostym, ale [...]

Witam mam pare próśb byście ocenili mój trening na mase i siłę i co byście w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 [...]

[...] Ramię trzymaj wzdłuż tułowia. W pierwszej fazie ruchu zrób wdech i unieś przedramię, aby utworzyło jedną linię z ramieniem. Nie zmieniaj pozycji łokcia. W drugiej fazie ćwiczenia unoś wyprostowaną rękę możliwie jak najwyżej. Powracając do pozycji wyjściowej zrób wydech. Wykonaj określoną w programie treningowym liczbę powtórzeń, a następnie [...]

[...] czy nie robię błędu zapierając się o ścianę nogami??????????, zapieram się tylko na siłowni - bo jak się nie zaprę to stopy mi odjeżdżają, poza tym moje stopy są podczas ćwiczenia pod kątem prostym, a na przykładowych filmikach widziałam, że PIĘTY mieli dalej wysuniete niż PALCE-proszę o poradę [...]

Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]

[...] Ramię trzymaj wzdłuż tułowia. W pierwszej fazie ruchu zrób wdech i unieś przedramię, aby utworzyło jedną linię z ramieniem. Nie zmieniaj pozycji łokcia. W drugiej fazie ćwiczenia unoś wyprostowaną rękę możliwie jak najwyżej. Powracając do pozycji wyjściowej zrób wydech. Wykonaj określoną w programie treningowym liczbę powtórzeń, a następnie [...]

[...] w leżeniu 12/10/8/8 -pompki w podporze 4 x 12 arti77 Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6 2.skos hantle 12/10/8/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.podciąganie na drążku 10/8/6/6 3.w opadzie podciąganie hantelki 10/8/6/6 4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10 [...]